頭痛に強い「合谷 × 太陽」を徹底的に
本日は、二日酔いで最もつらい症状のひとつ「頭痛」を、遠隔（合谷）×局所（太陽）の二段構えで和らげる方法を、手順・強さ・呼吸のテンポまで丁寧にまとめます。
即効の魔法ではありませんが、安全に再現できるセルフケアとして設計しています。
1. まずは頭痛タイプを軽く見立てる（30秒）
- こめかみ周辺が締め付けられる…緊張性／眼精疲労寄り → 太陽を重点
- 頭全体が重く、目の奥がズーン…二日酔い特有の血管性＋脱水 → 合谷→太陽の順
- 拍動（ズキンズキン）や吐き気が強い…無理せず静かに・薄暗い環境で短時間だけ
目標は「痛みスコア（0–10）が2ポイント下がること」。全部0にしようとせず、下げ幅の安定を狙います。
2. 合谷（ごうこく）：遠隔で“痛みのボリューム”を下げる
場所：手の甲、親指と人差し指の骨が交差する“V字”の奥。押すと深い鈍痛が広がる一点。
ねらい：痛みのゲート制御（脳に届く痛み情報の下げ止め）、肩・首まわりの過緊張の解除。
位置の取り方（失敗しにくいコツ）
- 反対の手の親指をV字の根元に置き、皮膚を少したわませる。
- たわませたまま斜めやや人差し指側へ2–3mmスライドすると「ズン」と響く点に当たりやすい。
- 見つからなければ、**小さく円を描く“探圧”**で最も響く点を探す。
押し方・強さ・時間
- 強さ：10段階で5–6（痛気持ちいい）。7以上は交感神経を上げやすいので×
- 時間：45–60秒 × 2セット（左右交互）
- 呼吸：4秒吸って → 6秒吐く。沈めるのは吐くとき。
- 解放（リリース）：一気に離さず、2秒かけて圧を抜くと反動が出にくい。
🔎 “正解サイン”
・目のピントが合いやすくなる／こめかみの圧迫感が1段軽い
・肩の力がふっと抜ける
・あくびが出る、腹が鳴る（自律神経が落ち着いたサイン）
⚠ 注意
妊娠中は強い刺激を避けるのが一般的な目安です。体調に不安がある場合は実施前に医療者へ。
3. 太陽（たいよう）：局所で“こめかみの囲い”をゆるめる
場所：眉尻と目尻の中間からやや外・上にあるこめかみのくぼみ。
ねらい：側頭筋の過緊張の緩解、眼精疲労による“表情のこわばり”の解除。
位置の取り方（左右差に注意）
- 歯を軽く噛みしめると側頭部がふくらむ→力を抜く→一瞬ふっと柔らかくなる窪みが太陽。
- 眼の奥に響く“良い鈍さ”が目標。刺すような痛みは場所が浅いか強すぎです。
押し方のバリエーション
- 止圧：人差し指or中指の腹で、垂直に30–45秒。呼気で沈め、吸気で静止。
- 微小円運動：皮膚を擦らず、1–2mmの極小円で10–15秒。筋膜のすべりを回復。
- 挟み押し：片手で太陽、同側の**顎関節（耳珠の前）**を反対手で軽く支えると緊張が抜けやすい。
🔎 “正解サイン”
・まぶたが重だるい→ほどける
・明るさが少し柔らかく感じる
・こめかみの“拍動”が落ち着く
⚠ 注意
皮膚が薄い部位です。滑らせず、こすらず。化粧や汗で滑る場合は指をドライに。
4. 合谷→太陽の“二段プロトコル”（所要12分）
- 合谷：右45–60秒 → 左45–60秒（×2セット）
- 太陽：右30–45秒止圧＋10秒極小円 → 左も同様（×2セット）
- 仕上げ：こめかみから耳の後ろ→鎖骨へ、手のひらで3回“流す”（リンパの意識でやさしく）
- 白湯をひと口。明るさを少し落とし、目を閉じて30秒静止
✔ 評価：開始前と同じスコアで痛み・目の奥・肩こりを再チェック。
✔ 2ポイント下がれば成功。変化が乏しければ合谷の位置を1–2mm見直すと改善することが多いです。
5. デスクで目立たず行う“仕事中5分版”
- 合谷（片手ずつ45秒）→キーボードの合間に。視線はやや下へ。
- 太陽（左右各30秒）→“電話を耳に当てる”仕草で自然に。
- 仕上げ：目を閉じて10秒 × 3回、呼気を長めに。
追加のひと工夫：モニター輝度を10–15％下げる／行間を広げる／フォントを一段大きく。
刺激入力を減らすだけで、ツボの効きが1.2倍くらい体感で変わります。
6. うまくいかない時のトラブルシューティング
| 症状／状況 | よくある原因 | 修正ポイント |
|---|---|---|
| 合谷が“ただ痛い” | 点が浅い／強すぎ | 皮膚をたわませてから沈める。強さ5–6/10へ |
| 太陽でズキッとする | こすっている／角度が斜め | 指腹を垂直、止圧中心に。微小円は1–2mm |
| 効いた感が続かない | 呼気が浅い／脱水 | 6–7秒吐くを意識。白湯 or 味噌汁を追加 |
| 光がつらい | 環境要因が強い | 照度を落とし、画面から30cm遠ざける |
7. よくある質問（簡潔版）
- Q. どのくらいの頻度が良いですか？
A. 1日2–3回、1回10–12分が目安。こまめに短くでも可。 - Q. 頭痛薬と一緒にやっても大丈夫？
A. 基本は可。ただし強い頭痛が続く場合は無理せず休息と水分、必要なら医療機関へ。 - Q. 片頭痛っぽい拍動痛には？
A. 暗めの環境で短時間・弱圧**。氷や冷却シートでこめかみを軽く冷やすのも一案です。
8. 安全のための“赤信号”
- 突然の“人生最悪”レベルの頭痛／言語のもつれ／片側の脱力・しびれ／発熱や項部硬直
→ ツボ押しは中止して、速やかに受診をお願いします。
9. ミニ記録テンプレート（コピペ用）
- 日付／開始時刻：
- 飲酒量・就寝〜起床：
- 前スコア（頭痛/目の奥/肩こり）：
- 実施：合谷（R/L・回数）／太陽（R/L・回数）
- 後スコア：
- メモ（効いたサイン・環境・飲食など）：
3～5回分を並べると、あなたの当たり位置・時間・呼吸の型が見えてきます。そこまで来れば、ほぼ“ルーティン化”成功です。
10. まとめ
- 合谷で全体の“痛みボリューム”を下げ、太陽で局所の締め付けをほどく。
- 吐く息に合わせて沈める／2秒かけて離す――この二つが効きの鍵。
- 環境（光・水分・姿勢）を整えると、同じ手順でも体感が一段上がる。